生活習慣で予防
白髪を予防・防止するには、ストレスの発散も含めた生活習慣の改善が大切です。
生活習慣が乱れていると心身にストレスがかかって黒髪を作るメラノサイトの働きが低下し、白髪が生えやすくなるのです。
したがって規則正しい生活を送れば、自然と体内の免疫機能が良くなるため、白髪の予防にも効果があるというわけです。
また、たばこ、夜更かし、過激なダイエットなども髪の毛に影響を与えますので、避けるようにしましょう。
１） 生活リズムを見直す
22：00〜翌2：00の間は身体の機能がリセットされる時間帯といわれています。
特に深夜の2：00頃に体は成長するとも言われています。
スポーツ選手などを指導するトレーナーなども、この時間が体を作る上で重要な時間であるとよく言っていますので、
この時間にはしっかり睡眠を取って体調を整えるように心がけましょう。
２） 食生活を見直す
仕事が忙しかったり独身生活だとついつい食事がおろそかになります。
外食やコンビニ、インスタント食品で済ませたり、食事を取る時間帯もばらちきがちですね。
まずは栄養のバランスを意識して、特に髪に栄養を多く与える食材を選ぶようにしましょう。
植物性のタンパク質（大豆、豆腐など）、緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど）、
イワシ、マグロ、サバなどの青魚、オリーブオイル、コーン油、マーガリンなどの植物油、
ナッツ類、ゴマ、玄米などをよく食べるように心がけましょう。
３） 適度な運動
質のよい睡眠をとるためには、やはり適度な運動は大切です。
朝の散歩や勤務時間内でもエレベーターを使わず階段にしたり、徒歩距離を増やすなど工夫をしてみましょう。
４） ストレス解消
趣味を楽しんだり大声で笑う、泣くなどの感情解放をはじめ自分なりのストレス解消を試みましょう。
５） 頭皮マッサージ
髪を洗う際に頭皮の血行を促進するよう、よくマッサージをする習慣をつけましょう。
すると毛穴の汚れも取れやすくなり、髪の成長がよくなるそうです。
